Pensábamos que entrenar al fallo un músculo una vez por semana estaba bien, pero un nuevo estudio nos dice que estábamos equivocados
Un reciente estudio sobre hipertrofia muscular de mano ha analizado la influencia de diferentes intensidades de entrenamiento en la ganancia muscular, incluyendo el volumen y la frecuencia. Los autores del trabajo, entre ellos figuras reconocidas como Brad Schoenfeld y Milo Wolf, exploraron cómo estos factores afectan a los participantes en dos grupos distintos.
Aunque ambos grupos de entrenamiento variaban principalmente en términos de intensidad (al fallo o dejándose repeticiones en recámara), también se evaluó el volumen total y la frecuencia con que cada grupo realizaba sus sesiones. Los resultados mostraron que ambas categorías obtuvieron un aumento similar en masa muscular, aunque los grupos que llegaban al fallo lograron ganancias ligeramente más significativas, pero sin alcanzar una diferencia estadísticamente relevante.
Esta paridad entre grupos sugiere que la intensidad del entrenamiento no es el único factor determinante para aumentar la masa muscular. Específicamente, los investigadores señalan que la correlación entre volumen y frecuencia de entrenamiento también juega un papel crucial. Por ejemplo, trabajar a altas intensidades puede limitarse en términos de volumen debido al cansancio acumulado.
Además, se observó que el número de series realizadas por ejercicio y sesión influye significativamente en los resultados. Ir hasta el fallo muscular puede ser menos beneficioso a largo plazo si no permite un adecuado tiempo de recuperación, mientras que entrenar con un volumen más bajo pero con mayor frecuencia puede ser más efectivo para evitar fatiga acumulativa y permitir una mejor recuperación.
Esta investigación apunta a la necesidad de equilibrar los factores de intensidad, volumen y frecuencia en el entrenamiento para maximizar la hipertrofia muscular. Los resultados sugieren que el diseño óptimo del programa de ejercicios debe considerar cuidadosamente estos componentes para optimizar el rendimiento y minimizar los riesgos de lesión.
