Insomnio: qué es, síntomas y causas

Cuando se acerca la noche y es el momento de descansar, para algunas personas comienza una auténtica tortura, porque no consiguen dormir, dando vueltas en la cama, con los ojos abiertos e incluso sudores, estas personas sufren, seguramente de insomnio.

El insomnio puede afectar a cualquier persona y en cualquier momento, se asocian a personas o situaciones que nos causan estres, inquietud o nerviosismo llegando a tal punto que no permitirá el descanso de nuestro cuerpo.

Te recomendamos que leas la continuación del artículo por si eres una persona que lo has llegado a sufrir y sino, para que puedas evitarlo.

El insomnio se trata del trastorno del sueño que más afecta a la sociedad y que consiste, básicamente, en la incapacidadpara dormir por parte de la persona. Un trastorno cada vez más frecuente y normalizado en nuestra sociedad, debido al estilode vida ajetreado, las personas con trastornos psicológicos y con alto nivel económico son aquellas que son más propensas a sufrirlo.

La falta de sueño puede tener repercusiones muy negativas en nuestra vida, llegando a afectar a nuestro trabajo o relaciones personales. A pesar de que cada persona necesitara mas o menos horas de descanso para estar recuperado, la media recomendada es de 7 horas.

El insomnio se puede diferenciar según su frecuencia y duración, en el caso de sufrirlo solo durante unos días o durante unas pocas semanas, se trata de algo temporal, sin embargo en el caso de prolongar ese tiempo, hasta más semanas o incluso meses, estaríamos hablando de insomnio crónico. El insomnio crónico no aparece de repente, sino que se trata de una evolución gradual. Una persona que sufre insomnio pensará demasiado en ese hecho y este le provocará mayor preocupación, agravando su trastorno hasta el punto que no solo se preocupará de esa noche en la que ha dormido poco, sino en la noche siguiente.

Algunas de los síntomas principales es la dificultad para conciliar el sueño en la mayoría de las noches, estar cansadoconstantemente, quedarse dormido a lo largo del día o incluso despertarse a lo largo de la noche durante varias veces.

Cuándo vayas al médico, te hará una serie de preguntas para hallar la conclusión final, en el caso de tener dudas seguramente te mande realizar una prueba del sueño, también llamada polisomnografía, para la que deberás pasar una noche en el hospital mientras registran la actividad de tu cerebro, la frecuencia de tu corazón y la presión arterial.

El insomnio no se produce por una sola o única causa, normalmente suele ser la unión de varios hechos los que nos provocarán no poder descansar:

Vistas las distintas causas por las que puede originarse, os mostraremos algunos de los diferentes tipos, para que seáis capaces de analizar vuestro caso.

Tras lo mencionado antes, debemos hacer varias cosas para poder terminar con este trastorno que no nos permite descansar. Nos basaremos en tres puntos: cambiar nuestros hábitos, pensar de una forma distinta y menos tiempo en la cama.

El objetivo principal es cada vez que veas la cama la relaciones con dormir, para ello acuéstate solo cuándo tengas sueño, en el caso de acostarte y no poder dormir tras 15 minutos, levántate y despéjate hasta que vuelvas a tener sueño; hacer más deporte a lo largo del día y de la semana; consumir la cafeína solo hasta mediodía y además reducir bastante el consumo de tabaco y alcohol.

Si relajamos nuestra mente y no nos obsesionamos con el problema, seguramente este se solucione antes y posiblemente solo. Antes de ir a dormir deja tu cabeza en blanco, relaja tu mente y tu cuerpo, y es que una preocupación excesiva puede alterarte y no permitirte descansar. Se positivo y olvídate de los problemas.

A partir de este momento usaremos la cama únicamente para dormir y descansar, no para escuchar música, leer o ver la televisión; nos acostaremos a una hora temprana y similar entre ellas a lo largo de la semana, además de eliminar las siestas.

En ciertos casos no solamente podremos descansar con estos hábitos, en algunas ocasiones será necesario tomar medicaciones o cambiar nuestros alimentos.

Lo primero es consultarlo con tu médico, el será quien te diga que medicamentos debes consumir, puesto que algunas causan ciertas dependencias y eso es algo bastante malo. A pesar de esto, si puedes tomar productos de herbolarios que pueden ayudarte mucho como podría ser el té, L-triptófano o extractos de algunas plantas, los cuales facilitan llegar al sueño y a relajar nuestro cuerpo.

En el caso de la alimentación, es recomendable cenar una dieta alta en hidratos de carbono y más baja en proteínas, eso es debido a que favorece la melatonina, la cual es una hormona que nos facilitará el descanso.

Con todo esto que os hemos dicho esperamos poder ayudaros y que podáis volver a descansar, así que ya sabéis relajaros y disfrutad de la cama.