Adiós a hacer entre 8 y 12 repeticiones para ganar masa muscular: uno de los mayores expertos en fitness revela la forma más efectiva
En el mundo del fitness, hay un debate constante sobre cuántas repeticiones es necesaria para ganar masa muscular. La mayoría de las personas siguen el rango tradicional de 8 a 12 repeticiones, pero ¿qué pasa si elegimos más peso y hacemos menos repeticiones o viceversa?
La idea de que hay un límite específico de repeticiones con peso alto para ganar masa muscular es una mitología. De hecho, el experto en hipertrofia muscular, Brad Schoenfeld, sostiene que no existe un continuum de fuerza rígido que nos obligue a seguir las reglas convencionales.
El rango de la hipertrofia, que se refiere al aumento del tamaño muscular mediante entrenamiento con cargas moderadas y repeticiones entre 8 y 12, es solo uno de los muchos caminos para lograrlo. Lo importante es llegar al fallo muscular, es decir, la capacidad del músculo para generar fuerza.
Los expertos en hipertrofia muscular recomiendan no entrenar en función de una serie de repeticiones específicas, sino que se centren en alcanzar el fallo muscular. Esto significa que pueden hacer series de 15 o incluso más repeticiones si se detienen antes de llegar al fallo, lo que puede ser más efectivo para lograr ganancias musculares.
En resumen, no hay un número mágico de repeticiones que garantice el éxito en el entrenamiento de fuerza. Lo importante es encontrar la forma de entrenar que se adapte a las necesidades individuales y alcanzar el fallo muscular, lo cual es clave para lograr ganancias musculares.
